跑步如何保护膝盖，跑步保护膝盖的装备
长期跑步的人 ， 该如何去保护自己的膝盖呢? 跑步保护膝盖 ， 要注意以下几点：要注意正确的跑步姿势 ， 落地时要注意缓冲 ， 注意锻炼股四头肌的力量以保护膝关节 ， 每天跑步的距离不要超过三公里 。 补充氨糖可以保护膝盖软骨 。
长期跑步如何保护膝盖? 具体应该做到以下几点：
1.跑步不宜过量
【跑步如何保护膝盖，跑步保护膝盖的装备】跑步的量对于每个人来说都是不一样的 ， 没有一个统一的标准 ， 取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。 如果腿部的肌肉过于疲劳 ， 对落地脚步的控制会变差 ， 承受冲击的能力也会减弱 ， 严重的可能损害半月板和股骨头 ， 这样的损伤很多时候是不可逆的 。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦 ， 就不要盲目增加跑量 ， 应当充分休息 ， 让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。 如果感到双脚的落地变沉重 ， 膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力 ， 而且腿部落地的时候会过于竖直 ， 膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱 ， 于是膝盖直接承受了冲击力 。 所以有的人虽然每天跑的距离不长 ， 但是由于速度太快 ， 也出现了膝盖受伤的情况 。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点 ， 这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。 此外 ， 尽量用前脚掌落地 ， 重心在大脚趾和二脚趾之间 ， 如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。
最后还要保持身体平衡 ， 不要左摇右摆 ， 不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大 ， 膝盖的正面能承受最多压力 ， 摇摆太多会改变重心的位置 ， 导致膝盖承受更多的冲击力 。
拓展资料：
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量 ， 随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 。 同时要注意跑步时令 ， 比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练 ， 他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2.适量
每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。 如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。 可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3.适体
根据个体差异安排训练计划 。 你要根据你自己的实际 ， 循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤 ， 不要刻意去照搬别人的训练量 。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适 ， 要及时调整;若不适感不能排除 ， 要停止训练 ， 休息疗养或咨询训练专家 ， 找到问题症结并解决问题后再行训练 。 运动是“半个医生” ， 能治好身体这些病众所周知 ， 运动能强身健体、减重塑形 。 殊不知 ， 很多病痛在锻炼后也会减轻或消失 ， 运动实际上扮演着“半个医生”的角色 。
跑步应该如何保护膝盖？ 对于每一个跑者来说 ， 保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了 ， 稍不留神膝盖就受伤了！
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