叶酸吃多少？产后吃OR不吃还在纠结中！

关于叶酸
美国：叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。多项研究证实，孕期补叶酸可防止胎儿畸形。据美国“健康日”网站报道，《美国高血压杂志》刊登一项新研究发现，如果母亲有心脏病疾病风险因素，孕期补充叶酸，有助于降低孩子日后罹患高血压的风险。
中国：据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸，也就是每天一片斯利安叶酸片。
目前，市面上有一些含量超过0.4毫克的大剂量叶酸，这类叶酸一般是用于预防及治疗一般性贫血人群，或者针对贫血严重的及体内叶酸含量极低的孕妇，而对于正常的育龄女性，要预防新生儿出生缺陷，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸即可，但若身体有特殊需要，可根据医生的指导，增加每日叶酸摄入量。
日本：备孕阶段，孕早中晚，产后，都！要！吃！
我们这里着重看下跟我们同属亚洲、社会福利保障相对健全完善的日本。以下内容为厚生劳动省关于叶酸的摄取及摄取量的建议（厚生劳动省是负责医疗卫生和社会保障的主要部门）。

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叶酸知识大检查！
◇第１問叶酸是维他命的一种？
正解は√
叶酸是维他命的一种，又叫维他命B9
◇第２問通过日常饮食，能满足孕妇对叶酸的需求量？
正解は ×
天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响氧化，基本在使用之前已经流失殆尽。因此，想通过常规饮食来获取足量的叶酸非常困难
◇第３問服用频次是怎样？间隔时段长、集中一次服用可以吗？
正解は ×
由于叶酸是水溶性维他命，即使一次多服也会随着尿液排出体外，因此每日定时定量摄取很重要
◇第４問叶酸尽可能的多服用对宝宝好？
正解は ×
过量摄取可能会增加别项机能异常的风险，因此，妊娠中女性每日摄取量尤为重要（<1000μg）。处于备孕阶段的女性，每日摄取适量约为100~400μg不等的叶酸即可，具体视个人情况而定
◇第５問厚生劳动省建议将叶酸作为营养品摄?。?
正解は √
孕早期摄取叶酸具有有效降低胎儿先天性异常的风险的作用，拥有非常重要的营养价值。但是，要有效摄取叶酸又非常困难，因此厚生劳动省建议从营养补助食品中摄取所需足量叶酸
◇第６問孕中期以后，可以不摄取叶酸？
正解は ×
厚生劳动省建议，孕中后期每天叶酸的摄取量为340μg，相较早期多100μg 。叶酸和B12搭配服用，拥有造血功能，对宝宝的发育也有着非常积极的影响。另外，叶酸对于预防贫血也有显著功效
◇第７問哺乳期，可以不摄取叶酸？
正解は ×
我们知道，母乳即是血液。因此，认真摄取具有造血功能的叶酸非常重要。厚生劳动省建议，哺乳期摄取量为每天340μｇ，比平时多100μg
孕初期需注意事项清单
①抽烟喝酒，那肯定是不行的
②切忌摄取过量含咖啡因的食物
③切忌摄取过量含水银成分的食物例如金枪鱼等
④口罩带带好、双手洗洗勤、频繁漱漱口，做好感染预防
⑤尽量避免开车、骑车
⑥避免穿跟高的鞋
⑦发现有出血情况，立即联系建档医院
⑧感冒药等的服用一定要跟医生确认
⑨坚持服用叶酸

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严禁烟酒
酒精可能通过胎盘给腹中胎儿的细胞增殖或者器官形成带来负面影响。香烟中所含的尼古丁和氰化合物等有毒物质会令血管收缩、通过血液阻碍氧气或者营养的送达，从而给胎儿的发育带来不良影响。
计划要孩子的夫妻（双方一起），最好在备孕期间就停止饮酒和吸烟；如果发现已经怀孕的情况下，应该立即停止饮酒、吸烟。

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注意咖啡因
咖啡因可能透过胎盘到达胎儿，而胎儿又无法百分之百代谢掉咖啡因，因此不可避免的造成坏的影响。有研究显示，咖啡因的摄取量和流产的概率有直接的关联，另外，咖啡因的血管收缩功能也致使营养无法到达。
因此，日常应当尽力避免饮用富含咖啡因的咖啡和绿茶等。所以，改喝无咖饮品吧，和咖啡因说拜拜！

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注意水银
金枪鱼、旗鱼等大型肉食鱼类，由于食物链的原因，内含微量的甲基水银，水银透过胎盘传送给胎儿，而胎儿无法代谢掉的水银存积在体内，势必要影响胎儿发育。
但是，其他鱼类还是要多吃。因此，区分能吃、少吃和不能吃的鱼类就变得异常重要了。

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预防感染
怀孕初期正是胎儿各项器官形成的重要时期，因此要特别预防感染。并不仅仅是避免到人群拥挤的地方、每天上下班途中注意这么简单而已。出门使用口罩，可以有效规避被感染的风险。进门勿忘洗手和漱口。
另外，为防止僳菌、弓形虫病、诺瓦克病毒（Norovirus）等的感染，控制非加热食品、生鱼片的食用也非常关键（建议不要食用）。

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避免骑车、开车
怀孕初期，肚子的变化并没有那么明显，可能自己都没有察觉，但身体却的的确确变化着。怀孕之后，由于荷尔蒙变化的关系，导致注意力涣散、反应变慢，从而令跌倒、重心不稳等情况不时发生。
为了安心、安全的度过整个孕期，非常有必要认真考虑下更换通勤交通工具。

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避免高跟鞋
孕中期因为荷尔蒙的缘故，注意力涣散，比起孕早期更容易跌倒。另外，怀孕时经常会出现贫血、眩晕等症状，所以为了最大程度的降低风险，非常有必要避免穿高跟鞋等安全系数低的鞋类。

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出血立即联络
怀孕初期，出现出血应该说是较为常见的情况。
少量出血的情况下，一定不要自己判断，要及时和建档医院联系，将具体情况告知医生并询问是否必要就诊。同时出现疼痛和出血症状时，一定要特别注意，一定要确认出血量和血的颜色，这样更有利于医生做出准确的判断。

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服药需谨慎
孕期用药和保健品等需谨慎，因为会给胎儿带来不好的影响。千万不要以为对怀孕这件事足够自信，依据自己的判断乱服药。必须服药时，还是要询问怀孕以来一直就诊的医生的专业意见。

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坚持服用叶酸
有研究显示，孕早期服用叶酸，可以有效的降低胎儿罹患无脑症和胎儿脊椎侧弯症的风险。日常饮食无法满足孕产妇对叶酸的需求，并且叶酸的摄取也非常的困难，厚生劳动省建议从营养补助食品等专门的叶酸食品中摄取。
以上九条，简言之
【叶酸吃多少？产后吃OR不吃还在纠结中！】 为了腹中胎儿能够安全、安心成长，尽可能避免一切给母体和胎儿带来不利影响的因素；另外，怀孕后荷尔蒙分泌也会随之变化，这种变化将会影响身体的各个部位；怀孕之后，做一切事情都要格外留心，即使是此前对你来说异常简单的事。