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冬天在室内跳绳可以减肥吗 跳绳的各种动作组合技巧

跳绳健康知识

很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动 ， 其实不是的 。 当你掌握要领以后 ， 它就会变得乐趣横生 。 跳绳运动竞争性强、花样多 ， 对体力要求非常高 ， 像摇滚一样“刺激” ， 可以充分展示人活力四射的一面 。
跳绳的各种方法技巧、动作组合
一、前飞与后飞动作的组合
1、前后相同动作的组合
例：前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花 。
2、前后不同动作的组合
例：前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花--后扯花 。
前飞与后飞动作的组合 ， 无论是双飞、三飞或四飞 ， 只要能做到就可以去组合 ， 但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的 ， 如前后快花或前快花与后直飞就无法组合 。 总之前后飞动作的组合是受一定限制的 ， 必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现 ， 哪些动作组合无法实现 。
在做前后飞动作的组合时 ， 要注意姿势 ， 无论是先做前飞或是先做后飞动作 ， 当先做的动作在绳子刚过脚后 ， 绳立即停顿一下 ， 身体呈现屈腿下蹲状态 ， 然后再做后飞或是前飞动作 ， 身体也随着弹起 。 前后飞组合一前一后为一对 ， 可以做一对 ， 也可以连续做无数对 。

【冬天在室内跳绳可以减肥吗 跳绳的各种动作组合技巧】二、不同级别动作的组合
不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合 ， 它们的组合 ， 可以是同类别动作的组合 ， 也可以是不同类别动作的组合 。
1、同类别组合
例：直飞--三直飞(简称直飞2--3)、直飞--四直飞(简称直飞2--4)、直飞--三直飞--四直飞(简称直飞2--3--4)、快花--三快花(简称快花2--3)、快花--四快花(简称快花2--4)、快花--三快花--四快花(简称快花2--3--4)、前直飞--后三直飞(简称直飞前2后3)、后凤花--前三凤花(简称风花后2前3) 。
2、不同类别组合
例：直飞--三快扯花、直飞--四快花、扯花--四快花、直飞--三快扯花--四凤花、前快花--后三扯花 。
跳绳运动可以带给我们的健康众多益处 ， 在生活中很多人也都进行跳绳运动 。 很多人减肥不是选择跑步就是选择跳绳 。 跳绳可以减肥吗？很多MM担心 ， 跳绳减肥会让下半身变胖 ， 双腿变粗 。 跳绳减肥真的会这样吗？
跳绳减肥是有氧运动的一种 ， 跳绳减肥尤其适合女性 ， 既能燃烧脂肪又可以预防疾病 。 只要跳绳的方法正确 ， 其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦 。
试验证明 ， 跳绳30-40分钟 ， 可以消耗300千卡热量 ， 国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥 。 跳绳减肥尤其适合冬天女性运动 。 持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量 。 而且跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病 。 跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦 。
如何正确跳绳 ， 让减肥达到最大的效果呢？下面介绍两种花样跳绳的方法 。
1、简单跳
双脚并拢 ， 双腿同时跳起 ， 弹跳2-3分钟 。 跳绳的时候肩膀要往下压 。 手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10-20次 ， 然后休息1分钟 ， 再重复跳 ， 总共跳30次 。
2、单脚跳
单脚跳和双脚一起跳有点相同 ， 但是也有区别 。 单脚跳 ， 是双脚交叉跳 。 支撑的腿要稍微屈膝 ， 踮起脚尖 ， 单脚跳15-20次 ， 然后休息30秒 ， 然后再重复练习 。

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